【やせやすい体質をつくるには腸活が最適】

 

こん にちは。
アンチエイジングダイエット協会認定トレーナーの
杉本陽子です♪
今回は ダイエットの鍵となる「腸」についてです。

 

やせやすい体質をつくるには腸活が最適。
腸活とは「腸内環境を整える」ことです。

 

 

「腸の老化は全身の老化につながる」と言われるほど
腸の状態は美容や健康にかかわっています。

 

便秘が続くと吹き出物、くすみ、肌荒れ、頭痛などの症状がでることが多いですよね。
実はそれだけではなく、やせにくくなるのです。

 

便秘を防ぎ、腸内環境を整えることはきれいにやせるためにはとても重要です。

 

理想的な腸内環境は、善玉菌が悪玉菌より優勢な状態であること。

 

善玉菌２０％
悪玉菌１０％
日和見菌 が７０％

 

が理想的な割合といわれています。

 

 

腸活のために大切なのは
食生活ではバランスのいい食事を摂り、適度な運動としっかり睡眠をとることです。

 

では

 

 

腸をきれいにする 食事法は

・善玉菌を含む食べ物
・善玉菌のエサとなる食べ物

を組み合わせて食べることです。

 

善玉菌を摂るだけでなく、善玉菌のエサとなるものを一緒に摂ることでより効果が期待できます。

 

たとえば善玉菌を含むもの（プロバイオティクス）には発酵食品、
善玉菌のエサ（プレバイオティクス）には食物繊維やオリゴ糖があります。

 

 

 

無理な食事制限や、サプリメントをいろいろ試すよりも
まずは腸内環境を整えるほうが効果的です。

 

 

ダイエットで何かを制限するより、ぜひ腸活を意識した食品をプラスしてみてください。

 

 

 

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杉本陽子（すぎもとようこ）

第2期認定トレーナー
認定講師（担当講座：１Dayベーシック講座）
主な活動エリア：横浜・東京

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